抑郁的我，想对你说......
《丈夫得了抑郁症》
据世界卫生组织（WHO）统计，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，新冠疫情导致全球抑郁症发病率大幅上升了28%；我国抑郁症患者超9500万，在我们周围15个人中，就大约有1位抑郁症患者。这意味着，抑郁症是一种常见精神疾病。
而在很多人看来：抑郁症只会找上弱者，抑郁是因为自己不够坚强，想开点就好了。
但你知道吗？
几乎一半的人都会在人生的某个阶段遭受抑郁症的折磨，尽管再坚强，也可能在抑郁的魔爪下痛苦不已，丧失生活的意义。
‘抑郁症’就像不速之客，快速侵袭着脆弱的心灵。你的轻言淡语，对饱受其痛苦的人来说，是十分沉重的伤害。
你想知道患抑郁症后为何如此痛苦吗？跟我一起走进Ta们的世界吧。
Vol.1/ 抑郁症患者的生活vlog
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每天早上，对于我而言就是噩梦的开始。
· 不受控制的大脑
看到校园内的一片落叶，桌面上的一支铅笔，我都会忍不住胡思乱想。
和朋友出去玩的时候嘻嘻哈哈，独自一人的时候泪流满面，是常有的事。
遇到写作业不会的问题，我会疯狂用手机砸自己的头，好像砸一砸就能解决问题一样。讲不出什么理由，就是内心抑制不住的冲动。
在宿舍玩着玩着电脑闷得发慌，好想尖叫，实在憋不住只能到床上抱着被子乱叫。
我自残过一次、两次......无数次，只有利用自身的痛感才能发泄出自己内心的想法，驱使我知道“哦，我还活着”。
· 与外界隔绝，把自己最小化
我变得不想出门、怕人，时常一个人单独在角落里哭，想把自己最小化、透明化。
即使出门，我也会戴着帽子和围巾，最好谁也看不见我、认不出我。拥挤的地铁上有人碰到我了，或者是扶手把杆不小心碰到我一下，我都能像洁癖者一样疯狂弹开。
我开始疏远朋友、家里人，有人微信找我，我都会假装不在。等过了很久内心搏斗完以后，我才会回复消息。对于亲人的问候，我的答复永远是：“我挺好的，就是最近事比较多，有点忙”。
但其实，我在学校里，什么都没有做，就像行尸走肉一般，等待自己崩溃。
我无法投入学习与工作，在课堂与社团的活跃度降到最低。尽管每天刷着微博和朋友圈，我还是无法专心地像从前一样有动力做自己感兴趣的事情。
· 每一次反抗都是弱小的挣扎
我找不到活下去的意义，就像一具没有灵魂的肉体。每天都会问自己一个问题，自己要不要踏出那一步。
终于有一天，我选择勇敢面对自己的软弱，结束这痛苦的一生。但是，我发现，自己并没有想象的那么勇敢，我失败了。
‘寻死’每天都会重演，计划却每次都没有成功，每一次反抗，都是弱小的挣扎。
当我想跟朋友认真聊聊抑郁这件事的时候，Ta却对我说“想开点”“坚强点”；不想给Ta添麻烦的我，只好跟说“我没事”。
当我跟别人描述内心的痛苦时，Ta们觉得我“矫情”“做作”“装”；承受众多误解的我，只好一个人默默担下所有。
那些美好的事情，都已经和我无关。我好想一直在床上睡过去啊，因为‘明天’永远是一场噩梦。
有人能来救救我吗？
哪怕给我一个肩膀，让我知道，还有人会一直爱我。
Vol.2/ "我希望被温柔相待啊"
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心理疾病与生理疾病同样让人痛苦，Ta们也需要身边人的理解、陪伴与关心，希望有人陪自己熬过如此艰难的日子，这对Ta们而言意义重大。
那么作为抑郁症患者的同学、朋友、恋人、老师（辅导员），我们能够做些什么呢？
1
察觉Ta的求救信号，恰当询问
有时，抑郁症患者有较大的羞耻感，害怕他人异样的眼光，不敢说出自己的痛苦。那么当Ta向你隐含地发出求救信号时，你要留意了。根据DSM-5（即美国精神医学学会编著的《精神障碍诊断与统计手册》）的诊断标准，如果在两周内持续出现以下症状中的五项：
● Ta变得容易疲乏无力，反复告诉你“我太累了，我没力气”
● Ta对过去的兴趣爱好不再感兴趣
● Ta情绪一直很低落
● Ta难以思考和集中注意力
● Ta连续失眠，或是起床困难
● Ta行动迟缓，总是焦躁不安
● Ta总说没胃口，或是忽然吃很多
● Ta总贬低自己，说自己这不好那不好
● Ta若无其事地说过有自杀的想法，告诉你“活着一点意义都没有”
且至少有一项是兴趣减退或情绪低落，那么Ta很可能是患了抑郁症。
也许你想要进一步了解情况，又担心直接问会伤害到Ta，那么，你可以在询问时加上你询问的动机，并给对方留下不回应的空间，如：
“最近我很担心你，我在想你是不是抑郁了？如果你愿意聊聊，我都在；如果你不想谈，我们就不谈。”
如果Ta选择了不去谈论，尊重Ta的意愿；而若是Ta愿意告诉你Ta有抑郁症，这是Ta对你的信任，作为对这份信任的回应，我们需要学习如何提供合适的陪伴与安慰。
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陪伴Ta
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给Ta需要的关心与支持
表达关心需要适度的距离，不要试图改变对方。我们可以做的是告诉Ta：当你需要我们的时候，我们就在这里。
如果你不确定Ta想要什么类型的支持，可以坦诚表达你的疑惑。你可以说：“我不知道怎么做才好，我能做什么来让你好受些吗？”
也许Ta会告诉你：“听我说说就好了”/“陪我走一圈吧”。
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倾听是最好的安慰
倾听不只是坐着听就够了，关键是，要让Ta感受你专注的态度和你在努力地理解Ta。当Ta发现你能接纳、看见、理解他们时，他们的情绪也得到了释放。
我们可以用及时的回应，来传达“我在认真听”的信号。最简单的回应是听到关键的地方，做出“嗯”“啊，是这样”等反应；
另一种回应方式是调整语序，复述对方的话，例如：
Ta：“妈妈今天又说了我，我做错了什么？”
你：“所以你妈妈又无缘无故地怪你。”
一个比较进阶的做法，是提炼出对方话语中的情绪，这样可以让对方意识到“你明白我的感受”，例如：
Ta：“我真的很想起来学习，可是我完全爬不起来，我又浪费了一天。”
你：“你很自责吧?”
如果你们是面对面地谈话，也可以使用肢体语言，来传递你的关注：比如，根据谈话内容的改变，可以前倾身体、调整表情、皱眉或者变得放松等等。
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你行动带动Ta行动
由于大脑功能受到影响，抑郁症患者会觉得很难开始做某件事。身边人身体力行的鼓励能帮助Ta提升行动力。如果你在Ta身边，在对方愿意的前提下，可以带着对方出去散步、出门就医、做适度的运动。
临床治疗表明，定期的家庭聚会、家庭旅行、家庭文体活动、家庭会议，均有助于增加家庭成员间的情感沟通，提高成员间的亲密度，重塑良好的家庭支持系统对治疗抑郁症效果显著。如果你是Ta的家人，可以主动与Ta进行情感沟通，亲情是最好的疗愈方式之一。
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帮助Ta重建价值感
很多抑郁症患者会觉得自己一无是处、是他人的负累。这个时候，不要责怪Ta，也不要试图用正能量感染Ta，如“加油，你能行”“再努力一下”。
《丈夫得了抑郁症》
作为陪伴者，我们需要认可Ta的痛苦情绪，认可Ta在对抗抑郁症时作出的所有努力。你可以告诉Ta：这些感受是抑郁带来的影响，并不是你的错，而通过治疗，这种感受可能会减轻、消失。
有时抑郁症患者会觉得自己逐渐变得迟缓，工作或学习效率降低，担心自己落后了。这时我们可以试着传达“缓慢进步也是进步，我们仍然比过去的自己要往前一些”。如果你是Ta的舍友，还可以帮Ta生活上的琐事，比如帮Ta带饭、收拾桌面，你的帮助会给与Ta一个更平静、更健康的环境。
此外，适时地向Ta表达“你对我来说很重要”。如果Ta看不见自己的价值，我们可以不断地作出提醒：Ta实际上是一个多好的人。值得注意的是，一句明确真诚的称赞胜过十句敷衍的恭维。
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鼓励Ta寻求专业帮助
如劝说他们接受专业的心理咨询，而对于中度或重度抑郁症患者则可能需要前往三甲医院精神科和精神卫生中心就诊，同时可能还需要药物和心理的双重治疗。我们不是专业人士，也无法替代专业人士为Ta做治疗。与专业人士并肩作战，比我们单独能做到的更多。
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照顾好自己的情绪和精力
作为抑郁症患者的家人、朋友......，不要试图去做救世主。接纳自己的局限，也建立自己的边界。当你觉得耗竭的时候，花一些时间好好照顾自己。你得先照顾好自己，才有可能照顾好他人。
“想过离开 当阳光败给阴霾
没想到你会拼命为我拨开
曾想过离开 却又坚持到现在
熬过了 那些旁白那些姿态 那些伤害
不想离开 当你的笑容绽开
这世界突然填满 色彩”
如果你身边有抑郁症患者
请一定要陪在Ta的身边
让他们知道，始终有人在身后默默爱着他们
编辑 | 小榕
排版 | 水水
审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣
图片 | Chuer Zhang，Sow_Ay，网络
参考文献：
[1]曲爱玲,马长路 & 郭学玲.(2022).大学生抑郁症成因及干预对策剖析.心理月刊(11),231-233.
[2]简单心理：一个人对抗一群人 | 被我们误会了的抑郁症【科普】
[3] KnowYourself：你爱的人抑郁了吗？你又能做些什么？|KY指南系列：帮你爱的人对抗抑郁
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